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책소개

“스스로 조용하고, 부끄러움 많고, 내향적이라고 생각하는 사람들이 마침내 진정한 자기 자신이 될 수 있도록 도와주는 획기적인 로드맵.”
― 수전 케인(『콰이어트』 저자)

★ 아마존 장기 베스트셀러 ★
★『콰이어트』수전 케인 추천 ★
★ 보스턴대학교 불안장애센터 교수의 불안 극복 솔루션 ★

인간관계에서 쉽게 방전되고
회의, 면접만 생각하면 울렁거리고
늘 최악의 상황을 상상하는 이들을 위한 불안 극복 솔루션

『불안이 습관이 되지 않게』는 사람들 앞에 서는 게 두려운 사람들, 시시때때로 찾아오는 불안 때문에 일상에서 손해를 보거나 불편함을 느끼는 사람들을 위한 책이다. 임상심리학자이자 사회불안을 극복한 경험을 가진 저자는 당신의 불안이 사실은 진짜가 아니라고 말한다. 자신과 세상을 바라보는 왜곡된 인식이 결점을 확대하고 불안을 키운다는 것. 이 책은 인지행동치료를 바탕으로 불안에 대한 잘못된 믿음을 바로잡고, 작고 구체적인 행동을 통해 두려움을 극복하는 방법을 알려준다. 불안을 다루는 방법, 자신감을 되찾는 솔루션을 담은 이 책은, 과도한 불안으로 흔들리는 인간관계와 일상을 회복시켜줄 훌륭한 동반자가 되어줄 것이다.

저자소개

불안과 완벽주의를 다루는 임상심리학자. UCLA에서 박사 학위를 받고 하버드 의과대학에서 수련했다. 보스턴 대학교 불안과 관련 장애 센터(CARD)에서 임상조교수로 활동하고 있다. 〈뉴욕 타임스〉, 〈워싱턴 포스트〉, 〈하버드 비즈니스 리뷰〉, 〈뉴욕 매거진〉, 〈가디언〉, 〈사이콜로지 투데이〉, 〈사이언티픽 아메리칸〉, 〈O, 오프라 매거진〉 등 다수의 언론에 연구들이 소개되었다. 첫 번째 책인 《지나치게 불안한 사람들(How to Be Yourself)》은 타인 앞에서 과도한 불안을 느끼는 사람들이 두려움을 극복할 수 있는 방법을 구체적으로 설명하여 《콰이어트》의 저자 수전 케인으로부터 “진정한 자기 자신이 될 수 있도록 도와주는 획기적인 로드맵”이라는 극찬을 받기도 했다. 또한 2014년에서 2019년까지 진행한 심리학 팟캐스트 〈새비 사이콜로지스트(Savvy Psychologist)〉는 ‘아이튠즈 최고의 팟캐스트’로 선정되는 동시에 누적 다운로드 1500만 회를 기록했다.

프롤로그. 사실은 모두가 불안한 사람들

1부. 타인 앞이 두려운 이유
  01. 불안은 어떻게 자리 잡는가: 회피의 나비효과
  02. 제멋대로 자라난 생각의 가지들: 사회인식과 행동억제
  03. 불안한 뇌도 바뀔 수 있다: 머릿속 비상경보
2부. 내면의 비판자를 잠재우는 법
  04. 나를 제일 괴롭히는 나: 내면의 비판자
  05. 모호한 불안을 구체화한다: 최악의 시나리오 대체하기
  06. 친절이 비판을 이긴다: 자신을 포용하기
3부. 세상 속으로 나아가기
  07. 시작하면 자신감은 따라온다: 준비되기 전에 행동하기
  08. 틀이 있으면 단단해진다: 스스로 선택한 역할 맡기
  09. 어려운 처음을 계속 연습하라: 쉬워질 때까지 반복하기
  10. 거절당하는 용기: 나만의 도전 목록 만들기
4부. 잘못된 믿음 깨부수기
  11. 자기 몰입에서 벗어나라: 내가 아닌 다른 곳에 초점 두기
  12. 느끼는 대로 보일 거라는 착각: 불안의 실체 확인하기
  13. 완벽은 불가능한 목표다: 삶을 건강하게 만드는 기준 세우기
  14. 자신에게 문제가 있다는 오해: 숨어있는 사회성 발현하기
  15. 병 속에서 희망 찾기: 술에 의지하지 않는 연습
5부. 누구에게 어떻게 다가갈 것인가
  16. 친구는 발견이 아니라 과정이다: 관계를 쌓고 지키는 법

에필로그. 있는 그대로 괜찮은 당신
작가의 말
참고문헌

책소개

저자소개

목차